jak cwiczyc

[...] siłownia. Każda próba wyciśnięcia w górę hantli z większym ciężarem kończy się tym że prawa ręka daje radę a w lewej obręczy barkowej coś szczela aż słychać i boli i tak jakby ten bark mi przeskakiwał w inne miejsce co uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru. I teraz doszedł kolejny kłopot. Od tygodnia biorę sustanon i chrzeszczacym stawy pojawiły [...]

[...] kasy ani dostępu) to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały problem mianowicie: jak juz pisałem nie mam dostępu do siłki a w domu mam tylko 2 hantle no i pozostaje mi cwiczyc na tych hantlach i robic pompki, brzuszki itp. czy taki rodzaj cwiczeń ma [...]

[...] ma na niej daty waznosci, a wiec w tym problem. Zaczalem znowu cwiczyc i, za okolo 1-2 miesiace chcialbym ja zaczac brac. Nie ma w niej twardych grudek, sa tylko takie ktore po lekkim nacisku rozpaduja sie znowu na proszek. Caly czas stala zamknieta. Zapach i smak rowniez sa jak najbardziej w normie mysle. A wiec czy moge ja brac po 2,5 roku?

[...] oraz przy samym napieciu wszystko jest ok. problem sie zaczyna kiedy mam napiety biceps, a do tego skrecam dlon w prawą strone, w tym momencie kiedy skrecam dlon mam uczucie jak bym sie mial za chwile udusic, i do tego unosi sie brzuch (przepona). Odwiedzilem chirurga, nic nie stwierdzil, zrobiono zdjecie klatki rtg, wszystko w porzadku, po [...]

witam jade teraz cykl susty i mety na mase i zastanawiam sie jak najkorzystniej cwiczyc na brzuch zeby spalic jak najwiecej ale zeby niewplynelo to negatywnie na porost innych miesni, np jak robic brzuszki - na ilość czy na technike, pzdr

mam 14 lat, ważę 46 kg, mój wzrost to 145 ( wiem, że to bardzo mało jak na mój wiek ) chciałabym schudnąć jakieś 3-4 kg. czy mogłabym to zrobić jedząc jak dotychczas ale ćwiczyć jakąś godzinkę dziennie ? Jak nie to do ilu kalorii dziennie powinnam się ograniczać ?? Dziękuje z odpowiedz :)

Tak jak zaleca producent/wiemy/blablabla bierzemy porcję stacka ok.30 minut przed treningiem(i tak też czynię), ale zastanawiam się czy ma jakieś znaczenie czy po wzięciu tej porcji zaczne od razu ćwiczyć A6W(pod koniec treningu wykonanie wszystkich ćwiczeń zajmuje ok.30 minut) a potem przejde do treningu HST, czy raczej w trakcie tych "ok.30 [...]

[...] siłowe nie były zbyt mocne i teraz tutaj kilka pytań z mojej strony. - lekarz się nie określił i nie wiem czy chodzi tutaj o sprawdzanie wycisku czy każdy ciężar na jaki bym podnosił mi zaszkodzi? - posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, mogę ćwiczyć codziennie, w jakie dni co polecacie? - jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na daną [...]

Witam, jakich ćwiczeń unikać jeśli mam pogłębiona lordozę lędzwiową? Nie byłem u fizjo ale tak, dół brzucha mam wystający bardzo twardy a pośladki miękkie jeśli są luźne. Czytałem wiele tematów z tego forum i innych ale różne opinie, jak to jest z martwym ciągiem? klasycznym i na prostych? Wiem że trzeba rozciągnąć czwórki i prostownik, a ostro [...]

Od jakiegoś czasu mam bóle kręgosłupa i na zdjęciu rtg wyszło, że mam lekką skoliozę prawostronną i lekarz wystawił diagnozę iż skolioza jest przyczyną bólu. Dostałem zalecenia, aby ćwiczyć na basenie, ale w żadnym wypadku siłownia. I szukam osób, które dla zdrowia poćwiczą na basenie. Najlepiej osoby z okolic Pszczyny, Czechowic-Dziedzic, [...]

[...] przez cały ten okres. Wygląda on tak: Mam dwie hantle w każdej inne obciążenie, robie rozgrzewkę i robię maksymalnie ile mogę podchwytem lewą i prawą rękę (30-35 zależy jak silny i długi jest ból). Bez żadnej przerwy ćwiczę nadchwytem też maksymalnie i tak 4 serie bez odpoczynku. Na koniec już ciężko jest cokolwiek mi podnieść, mięśnie są [...]

1)Od czego zacząć trening Barki + Nogi - od barków czy od nóg?? 2)Jak ćwiczę planem na masę to jak lepiej: - najpierw wykonać wszystkie 4serie wyciskania z klatki, potem 3 serie unoszenia sztangielek bokiem itd. czy ćwiczyć obwodowo tzn. 1seria wyciskania, potem 1seria unoszenia bokiem itd.??

[...] martwego ciągu. Nie mogłem znalezc odpowiedzi nigdzie na forum , dlatego założyłem tutaj temat. Mianowicie chodzi o to , ze cwicze FBW od ponad 3 miesiecy MC wykonuje jakies 2 miechy 2 razy w tygodniu , a nie moge zalozyc sobie do serii wiecej niz 45 kg , bo wtedy czuje ze plecy mi sie troche wykrzywiaja i nie wykonuje dobrze technicznie. [...]

[...] prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]

Witam, mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85kg. Postanowiłem się za siebie wziąć,chciałbym nabrać masy mięśniowej i trochę schudnąć, do dyspozycji mam hantle, po 15 kg na rękę, oraz ekspander. Czas jest,chęci są, nie wiem tylko jak powinienem ćwiczyć, oraz jak się odżywiać. Proszę o pomoc.

Siema! Mam cholerny problem. Mój nadgarstek ma 15 cm z hakiem w obwodzie przy wzroście 175cm w wieku lat 16. Nie wiem czy warto dalej ćwiczyć jak i tak z takim zj**anym nadgarstkiem jak u k***a dziewczynki jak i tak nie będzie raczej znaczącej różnicy w wyglądzie. Zmieniony przez - suchymejdzor w dniu 2022-05-17 23:57:32

Jak cwicze na przyrost masy miesniowej i dodam do tego nogi i bede cwiczyl nogi w pon,wtorek,czwartek piatek ,a na mase pon sroda i piatek, to nic nie zaszkodzi czy nie bardzo cwiczyc razem??? Bo nogi to ogolnie cwicze w srode ale chcialbym dodac wiecej i pozadniejszy na nogi,wiec jak lepiej??? poczekac z nogam???

Witam Ile razy w tygodniu ćwiczyc dane partie mięśni? Takie jak grzbiet, biceps, triceps, klatka i nogi? W atlasie jest na to odpowiedz ale rówież słyszałem różne opinie na ten temat :-]

Witam, mam 17 lat i chcialbym zapytac profesionalistow o jakies rady, cwicze juz 3 tygodnie na silowni, i nie widze efektow, cwicze codziennie po 2 godziny oddzielna partie miesni: Poniedzialek: Klatka piersiowa, Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi [...]

[...] : 184 cm Waga : 66 kg... No właśnie... 66 kilogramów !! Chcę trochę przybrać na masie żeby móc zacząć ćwiczyć bo przecież kości i skóry nie "przypakuje" :( Jeśli ktoś zna jakieś sprawdzone sposoby na przyrost masy mięśniowej to nich mi tutaj da znać. Szukałem na forum ale z reguły ludzie opisują swoją dietę i czy pytają czy jest dobra a ja [...]